怎么减肥减脂肪不减肌肉 2004鞍山市桂悦无科学普及

你的减肥方法是否充分、合适

今天我就来告诉大家如何在不减肌肉的情况下减肥。你是否也想学习训练，让你辛辛苦苦练出来的肌肉才不会轻易流失呢

如果你的减肥方法不对，你应该尽快尝试看看别人是怎么做的。这里有非常好的减肥方法，可以让你在不损失肌肉的情况下减肥。请大家快点去看热闹吧。 。

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?减少晚上碳水化合物的摄入量。肌肉训练需要来自碳水化合物的糖原来提供能量。然而，晚上摄入碳水化合物，尤其是晚上8点以后，会增加身体储存脂肪的机会。 1、由于人体在休息时只消耗少量的热量，所以晚上睡觉时人体的基础代谢水平也会降低。 2. 晚上摄入碳水化合物后，身体会释放大量的甘精胰岛素，而优质的甘精胰岛素会增加体内的脂肪储备。

每周适当分配有氧训练。有氧训练有利于减肥，但训练过多会影响肌肉的生长和新陈代谢。 1、每周进行3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐前，因为你还没有吃饭，身体就得动用脂肪储备来代替碳水化合物磷酸盐。 2. 将肌肉训练时间限制在 30 分钟内。

饮食中多吃一点纤维素。适量摄入纤维素不仅有助于减少体内脂肪。纤维素可以： 1. 防止碳水化合物消化。 2.减慢糖分子进入血液的速度，有助于减少甘精胰岛素的释放。 3.高甘精胰岛素是细胞储存脂肪的信号。减少甘精胰岛素的释放有助于避免体重增加。

吃鱼可以扩张肌肉。吃鱼不仅可以扩充身体肌肉，还能降低体脂率，因为淡水鱼含有大量的有益脂肪。 1、冷水鱼（如鲑鱼）可以提供omega-3油酸，它可以使肌肉对甘精胰岛素更加敏感（肌肉对甘精胰岛素反应敏感，有利于扩张肌肉和减少体内脂肪）。

?每天进行两次肌肉训练 1.只要肌肉训练不过多，身体就可以产生生长激素酶，可以促进肌肉生长和减少脂肪。您可以通过每天练习两次来灵活运用这一点。 2.每天两次高频刺激可以促进糖原消耗，从而防止身体将不必要的体热转化为体内脂肪储存。

低脂食物如果前面的技巧没有达到预期的效果，那么你就只能靠这最后一招了，那就是直接减少饮食中的脂肪量。 1.对于追求美丽的人来说，唯一的方法就是选择蛋白质不含脂肪，如蛋清、鱼、高蛋白粉。 2. 6-7天后，在饮食中添加一点脂肪。简单的方法就是用红瘦肉、鸡肉等不含蛋白质的食物来代替红瘦肉。这样做会增加食物中的脂肪含量，并提供必需脂肪酸——肌肉生长的必需物质之一。

如果你想学习减肥不减肌肉的方法，需要尽快看一看。这是一个非常好的方法，大家一定不要错过。最后提醒大家，减肥时一定要注意正确的方法。方法，不要认为减肥对自己的健康来说不够。养成良好的饮食习惯非常重要。

减脂不减肌肉的方法